こんにちは、古田工務店です。
連日の猛暑。夜になっても下がらない気温。大阪の夏は、本当に暑くて寝苦しいですね。
「エアコンをつけても、なかなか眠れない」
「夜中、暑さで目が覚めてしまう」
「朝起きて、しばらくは疲れがとれない」
そんな不調を感じている方も多いのではないでしょうか？
古田工務店ではこれまでにも、何度か睡眠に関するコラムを書いてきました。
» 暖房つける？つけない？冬の睡眠
» 光のコントロールでつくる『快眠』
今回も睡眠、“夏の睡眠”について書いてみたいと思います。
快適な睡眠のためには、体温を適切に下げることが重要。
人間の体は、眠りにつく際に深部体温を下げて休息モードに入りますが、夏の暑さで室温が高いままだと、この体温調節がうまくいかずに深い眠りにつくことができません。
つまり、寝苦しさの原因は、十分に体温を下げられていないことにあるのです。
「エアコンをつけたまま寝るのは体に悪い」
そう思っている方もいるかもしれませんが、熱帯夜に快適な睡眠を得るためには、むしろエアコンを朝まで運転し続けることが大切です。室温が28℃を超えると熱中症のリスクが高まるため、それ以下になるよう設定しましょう。
電気代を気にして途中で切ってしまうと、室温が上がって目が覚めてしまったり、かえって体調を崩したりする原因になってしまいますよ。
効果的な使い方としては、就寝前に少し低めの温度で部屋全体を冷やし、眠りにつく前に設定温度を1〜2℃上げます。これにより、入眠時の体温低下をサポートしながら、睡眠中の冷えすぎを防ぎます。
ただし、直接冷風が当たると体に負担をかけてしまいますから、エアコンの風向きやベッドの位置を調整することを忘れずに。扇風機を併用する場合も、風を一度壁に当てて跳ね返らせる“間接気流”を作ってあげると、やわらかな風で効率よく室内の空気を循環させることができますよ。
また、ご夫婦で同じ部屋に寝ている場合は、体感温度の違いに悩むこともあると思います。
実は、暑がりの人と寒がりの人が一緒に眠る時は、エアコンの設定温度は暑がりの人に合わせるのが基本。寒がりの人は、薄手の長袖パジャマを着たり、軽いタオルケットを使ったりして調整しましょう。体を冷やしすぎることは避けつつ、お互いが快適に眠れる環境を作ることが大切なんですね。
古田工務店では、高気密・高断熱の住宅を標準仕様としています。
だから、外気温の影響を受けにくく、エアコン効率も良好。適切な室温管理がしやすく、夏の夜も快適にお過ごしいただけます。
暑さで体力を消耗しやすい夏だからこそ、質の良い睡眠で体をしっかりと休めることが大切です。エアコンを上手に活用して、残暑も健康に過ごしましょう！
